著名女高音叶莉常用这样一个方法：表演前坐在一张宽大的椅子上，自己不断地对自己说：“放松，不断放松，再放松。”这种方法非常有效，可以使她登台的时候，具有精神且充满了自信。

你要记住，你在任何时候都能放松，在任何地方也都能放松。

他每天早晨在床上工作到11点，看报告，发布命令，打电话，甚至在床上举行重要会议，吃过午饭后，再上床午睡1小时。而在8点钟的晚饭前，还要上床去睡上两小时，他根本就不需要去消除疲劳，因为毫无疲劳可言。正是由于这种间断性的经常休息，他才有足够的精神一直工作到深夜。

女作家薇姬·贝姆就曾说过，她小时候遇见一位老人，教了她一生中最重要的一堂课。她那时刚摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕，那个在马戏团作小丑的老人把她扶起来，对她说：“你之所以会跌伤，是因为你不知道怎么放松自己，从而保护自己，来，我来教你。”

万一你没有条件睡午觉，那你总得在晚饭前休息一小时，这至少比喝一杯酒有价值得多，而且，势利的算一下九*九*藏*书*网的话，要比喝杯酒有效多少倍，你想，在下午五六点钟左右睡上1小时，就意味着，你每天至少又多了1小时可以充分利用的时间，这一小时加上夜里睡的6小时，比你连续睡8小时有效得多。

那么，碰到这种精神的疲倦，应该怎么办呢？要放松！放松！再放松！要学会在工作时保持一颗“平常”心。詹姆斯在他那篇题为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情是种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该祛除，好习惯应该养成。

约翰·洛克菲勒保持着两项惊人的纪录，他拥有世界上数量最多的财富，而还长寿地活到98岁。他做到这两点的秘诀是什么呢？

他在米高梅公司短片部任经理的时候，常常感到劳累和精疲力竭，为了改变这种状况，他什么方法都用过了，喝矿泉水，吃营养餐，吃维生素和其他苦药。但都无济于事，后来，我建议他学着做只晒太阳的猫，每天自己去“度假”，充分利用一切９9lｉb•ｎet时间休息，如当他在办公室和手下开会的时候躺下来休息。

二战期间，邱吉尔执政英国的时候已经六七十岁了。但却能每天工作16小时，坚持数年指挥英国作战。他的秘密哪里呢？

发明大王爱迪生以为他之所以有无穷无尽的精力，都得益于他随时随地想睡就睡的习惯。美国汽车大王亨利·福特也深谙放松之道，在他80大寿的时候，他曾颇为自豪地向别人透露宣称：“你们看我这样有精神，这样健康，是因为我这一生都遵守这样一条原则：能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候，我绝不坐着。”

贝德汉钢铁公司的科学管理员佛朗西斯·贝利就曾以事实证明。

当初有人采访白宫第一夫人——伊莲娜·罗斯福时，曾问她是如何很好地处理那排得紧紧的活动日程表的，她只是说，每次在接见一大群人或者是要发表重要演说之前，通常都坐在

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沙发上，闭目养神半小时。

下面我就给大家讲几点关于放松的建议：

他观察到，工人每人每天可以往车上装大约12吨钢铁，但通常他们在中午的时候就已经精疲力尽了。他对疲劳的原因作了一番仔细的调整，得出一个结论：工人每人每天不应只送12吨钢铁，而应是46吨钢铁，而且还丝毫不会有疲劳感。

每小时他大约干活26分钟，而休息却有34分钟。他工作的时间比休息时间短，但他的工作效率却差不多是其他工人的4倍。

很简单，一个是遗传，他们家中世代长寿，另一个原因就是他每天中午都要在办公室里睡上半小时的午觉。他就躺在办公室的大沙发上，这时哪怕是美国总统打来的电话，他也不接。

结果令人大吃惊，别人每天只能装12吨钢铁，而加姆登却每天能装运46吨。而且据佛朗西斯·贝利说，这个方法还有可改进之处。

杰克·查纳克是全好莱坞最有名的大导演之一，他也用过这种放松自我的方法，并且取得了奇效。

英国最有名的心理分析家海德费说：“绝大部分我们所感到的疲劳，都http://www.99lib.net是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”所以，我经常告诉大家，你所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。著名的心理分析家布列尔博士说得更详细，他说：“一个坐着的工作者，如果健康情形良好的话，他的疲劳100％是受心理因素，也就是情感因素的影响。”

随时自我放松，看看太阳底下，打盹，看猫，或者在身边的桌子上放只旧袜子，以此来提醒自己应该放松到何种程度。

半年后，杰克专程连连称赞这个极好的方法，他说：“真是个奇迹，以前每次和属下谈短片制作的时候，我总是僵硬地坐在椅子上，整个人高度紧张，而现在我躺在大沙发上开会，觉得比这几十年来的任何一天都好，每天还能多工作两个小时，且毫无倦意。”

他做了个实验，要一位叫加姆登的先生，按照贝利所规定的时间进行工作，他站在一边拿着块手表指挥加姆登：“现在拿起一块钢铁……走过去……现在休息一会儿…现在走…再休息一会儿……”

那个老头就教薇姬·贝姆怎么跑，怎么跳，一直到地彻底学会为止。

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在贝德汉公司干活的这些年，加姆登的劳动量一直保持着同一种水准。他能做到的原因，是因为在疲劳之前就能得到休息。

任何时候都能够放松，任何地方你也能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松。”使自己由脸部肌肉，一直到身体的中心，像孩子一样完全没有紧张的感觉。

对于纯体力劳动的人来说，休息时间次数更多，每天就可以做更多的工作。

工作时采取尽可能舒服的姿势，要记住，身体的紧张会产生脖子的疼痛和精神上的疲劳。

这就是有名的6+1>8定律。

多读一些关于自我放松类似的书籍，比如哈克·芬尼·罗伯持博士所写的《消除神经紧张》，同时，也建议你看丹尼尔·何西写的《为什么要疲倦》。